Szétnyílt hasizom (= rectus diastasis) – mitévő legyek?

Fontosnak tartom, hogy erről beszéljünk, mert bár rengeteg az ezzel kapcsolatos neten elérhető információ, de laikusok számára nehezen található meg a megfelelő irány.

Mi ez a jelenség? Amikor a hasfal középső vonalában (linea alba mentén és azt körülvevő rectus abdominis izom között) a folytonosság „megszakad”, egy rés lesz, mely ujjunkkal tapintható, vizsgálható a hasizmok megfeszített állapotában.

Akkor jön létre, ha belülről a nyomás olyan erőteljes, hogy a hasfal már nem bírja a terhelést. Tipikus példa erre a terhesség, amikor is nem csak a baba növekedése által lesz belülről egy erőteljes kifelé ható erő, hanem a bőr és egyéb szövetek is elvékonyodnak, megnyúlnak, sérülékenyebbé válnak. Nem biztosíték, ha valaki terhesség előtt „kidolgozta” magát, sőt adott esetben egy feszesebb has jobban rájátszhat ennek kialakulására.

Meg kell-e ijedni, ha ezzel találkozunk? Egyáltalán nem. Nagyon szépen helyrehozható ez az állapot!

De miért baj, ha kialakult? Ahhoz, hogy megfelelő hasprést (székelés, emelés, ágyból felülés, belégzés, bármilyen sportmozgás) tudjunk létrehozni, ahhoz szükséges egy JÓL zárt rendszer. Ez egy határozottan működő rekeszizomból, rugalmas bordakosárból, erős gátizmokból és core izmokból épül fel. Ha az egyik tényező kiesik, akkor borul a rendszer.

Számtalan jól összeállított gyakorlatsor áll rendelkezésre különböző társaságok kínálatában vagy youtube-on spontán felkeresve. Viszont nagyon fontos egy tényező, amit sokan nem vesznek figyelembe, így vagy nem elég hatékony az edzés vagy egyáltalán nem érkezik meg a kívánt eredmény: Ha a kötőszövetes rendszerben sérülés vagy diszbalance jön létre, akkor feltételezhetően máshol is lesz valamilyen diszfunkció. Tehát jelen esetben hiába próbálom összedolgozni a mély hasizmokkal a szétnyílt részt, ha például 2 oldalról vagy belülről más szövetek annyira húzzák szét, hogy mégsem fejlődök vele. Ezért ha azt tapasztalod, hogy a gyakorlatokkal egy helyben toporgsz, akkor keress fel egy hozzáértő gyógytornászt, hogy kezeljétek a munkádat ellensúlyozó letapadt szöveteket, feszes területeket. Ezután vagy ezzel párhuzamosan bátran folytathatod azt a sporttevékenységet, amit szeretsz vagy konkrétan erre a problémádra tornázol, mert innentől lesz eredménye!

_Képek:

_{https://media-01.imu.nl/storage/relax-sensation.nl/6314/voordelen-buikmassage-2560×1100.jpg}

_{https://static.wixstatic.com/media/73e9b0_d9838da117ce41f58c6459fda4310f22~mv2.jpeg/v1/fit/w_800%2Ch_534%2Cal_c%2Cq_80,enc_auto/file.jpg}