MELLKAS

Szorongás vagy felszabadultság

A mellkasunk az a területe a testünknek, ahol a fizikai-lelki-pszichés történetek együtt leképeződnek. Ha ott nincs szabadság, akkor csak idő kérdése, hogy a test hol és hogy fog még jelezni: “Kössz, elég!”

Viszont nagyszerű hír az ellenkezője is: ha ott szabadság van, akkor a közérzet minden irányból elkezd jobban lenni!

Amikor félsz, szorongsz, aggódsz, a kulcscsont alatt, szegycsonton, rekeszizomnál összehúzódás jön létre idegrendszeri irányításra.

Amikor ülsz (munkahelyen, otthon fotelban, utazás közben), előre esik a vállad, kulcscsont alatt és rekeszizomnál zsugorodnak a szövetek, szegycsontnál beesik a bordakosár.

Amikor fáradt vagy, a test energiatakarékosság jegyében előreejti a vállakat, kulcscsont alatt és rekeszizomnál torlódik, zsugorodik a szövet, szegycsontál beesik a bordakosár.

Ha ezek ismétlődnek és közte nincs ‘olajozás’, bemozgatás, feloldás, akkor a rendszer ehhez adaptálódik, a szövetek letapadnak, az izületi mozgások ‘rögzülnek’.

A fenti feszülések, letapadások pedig pont azon a környéken jönnek létre, ahol a nyugalomért felelős idegpályánk, a vagus ideg fut. Ezekre az impulzusokra ő is azt az üzenetet kapja, hogy “Nem, nem, te most nem kellesz, most akció van.”. Itt kapcsolódik össze a pszché-lélek a fizikai tünetekkel. Ha nincs nyugalom, akkor baj van? Figyelnem kell? Hol kell védekezzek? Biztonságban vagyok? Nem, nem vagyok…mi lesz? Nem bírom…

A pánikbetegségek kialakulásának fizikai síkon megvalósuló előzménye a mellkas területének feszülése. Sokan érkeznek hozzám ilyen nehézségekkel is. (Szeretném hangsúlyozni, hogy azért aki itt tart, annak elég biztos nem lesz, hogy a mellkas környékén mobilizálunk, oldunk, de el nem hanyagolható tény, hogy elengedhetetlen a javuláshoz!)

Egy korábbi posztban kitértem már a mozgás-pánik-vagus kapcsolódásokra, ott utána tudsz olvasni.

Amikor feszülés jön létre a testben, akkor az idegrenszer ezt úgy értékeli, hogy készenlét van, tehát ő is azt az üzenetet fogja továbbítani, hogy: “Feszülj tovább, még nem oldódott meg a helyzet, ne pihenj!”. Ha nincs feloldás, akkor ez tovább generálja magát, ördögi körbe kerültél, egyre jobban fárad a test. A MELLKAS-NYAK-GYOMORSZÁJ vonal pedig kulcs területe ennek a problémakörnek, hiszen nemcsak a testtartásunk központja, de az idegrendszer meghatározó elemére, a vagus idegre lesz hatással.

A feladataink természetszerűleg elülső munkát igényelnek. A kezünkkel ölelünk, rakodunk, nyomkodunk… Jó is ez így, de abba a körforgásba, ami most ér téged, ez túl sok és nem történik meg a feloldás. Mert több a nyomkodás, több a fel nem oldott, le nem mozgott sietés, feszülés, szorongás, félelem, rakodás, pakolás, meg nem állás.

Viszont olyan csodálatosan vagyunk megalkotva, hogy testünknek regeneráló folyamatai révén viszonylag gyorsan képesek vagyunk változni.

Amire szeretném felhívni a figyelmedet:

tudsz hatni mozgással a fizikai problémádra

tudsz hatni mozgással a pszichés állapotodra

tudsz hatni mozgással a lelki állapotodra

Ha pedig mozogsz, legyen fókuszodban a mellkas épsége, frissessége, mobilitása!

Kezdj el mozogni – jól mozogni, jókedvvel mozogni.

Adok ehhez néhány tippet, mit is tarts szem előtt:

mindig mobilizálj: ennek az elülső térnek az átmozgatása mindig legyen benne a napi rutinodban, de minimum a mozgásprogramodban

kezdd a reggeled 5 perc mobilizálással – nem feltétlenül kell reggel az erőedzés és az egy órás futás, ha alig állsz lábra, de 5 perc finom átmozgatástól szuper friss lehet egy egész délelőttöd vagy akár egész napod is (és hátha ebből lesz majd később az egy órás futás is)

nyújtózz, homoríts, tekeredj, csavarodj, lélegezz

ha mellizomra gyúrsz, akkor azt mindenképp vedd ki a kondis ritmusodból, helyette mobilizálj, nyújts itt és a lapockazáró-erősítő programokat válaszd

figyelj a légzésedre: ha emelkedik a kulcscsontod, akkor ott csitísd el, helyette fókuszálj a rekeszre lent – nem a hasadat kell kinyomni, hanem lent-oldalt a bordakosarat tágítani, legyen a kilégzés elnyújtottabb, hosszabb, mint a belégzés

ha sokat görnyedsz a munkád/élethelyzeted miatt, akkor WCre menet, kávéfőzés közben, telefonáláskor… nyitsd a mellkasod, mozgasd át a bordakosarad, lélegezz lentre mélyeket, tekerd meg magad néhányszor – még csak külön idő sem kell hozzá, időoptimalizálás

2 hétig minimum legyél kitartó, ez az az időegység, amit ha végigviszel, utána jobban rutinná válik, beépül, még talán kívánod is majd

Figyeld meg: frissebb lesz a tested, csitulnak (talán el is múlnak) a derék-váll-nyak panaszaid, a kedved kiegyensúlyozottabbá válik, kevesebbett leszel taknyos, nem kell annyi zsepit használj, ha orrfolyós vagy, kidugul az orrod, többet fogsz mosolyogni,szorongásodtól egyre szabad leszel…váó, és még sorolhatnám.

A mozgás gyógyít, felszabadít, old.