Férfiaknak – 2. rész – Core izmok, a ház alapja

Az első részben már említettem a core csoport tagjait, akiknek feladata:

– a test stabilitása,

– összerendezett mozgás megtartása,

– megfelelő hasüregi nyomás fenntartása,

– megfelelő vérkeringés biztosítása

Nagyon sokszor ott csúszik el a dolog, hogy hasra, széleshátizomra és egyéb felületes izmokra gyúrtok. Ez is jó, de csak második lépésben. Rendkívül fontos, hogy az edzésterved legeslegelső lépése legyen a core izmok mélyebben fekvő egységeinek a megérzése, megfelelő időben való bekapcsolása és megtartása. Ha ez nincs meg, nem fogsz tudni jól fejlődni és még le is sérülsz (pl. kettlebell…).

Ha nem tudod, milyen érzés megfeszíteni a haránt hasizmod, akkor nem is igazán használod. Egy fa azért tudja állni viharban is a sarat, és nem törik ketté, mert törzsének rétegződése egy bivalyerős stabilitást ad neki. Valahogy így épülünk fel mi is. Ha csak a külső szerkezet lenne, akkor a beljebb lévő szervek és izületek összevissza, kontroll nélkül mozoghatnának.

Ha jól akarod csinálni, akkor keress fel egy hozzáértőt, aki egyrészt megmutatja, mit és hol aktiválj. És ami még lényegesebb és problémákba is szokott ütközni, hogy hogyan tartsd meg, miközben rápakolod a felületesebben fekvő izmok munkáját.

És nem, nem lesz elegendő, hogy megnézel erről szóló videót, leírást. Mert megérteni lehet, hogy meg fogod, de nem látod magad kívülről, elengedhetetlen a külső kontroll a visszajelzéshez, hogy jól tartod-e magad. Mert lehet, hogy a fekvőtámasznál még úgy, ahogy túléli a rendszer a csalást, de amikor kettlebellezel (amit amúgy egyáltalán ne csinálj!! – kapcsolódó cikk elérése kommentben), TRX-ezel… stb., akkor a feladat nehézsége miatt önkéntelenül szét fogsz csúszni, mert akarod-akarod egyre keményebben, jobban csinálni a feladatot, hogy haladj, ennek érdekében pedig a mély izmok munkáját le fogod spórolni.

És amúgy mi az aduász edzésforma?

Véleményem szerint minden, ami dinamikus mozgás! Mint például: futás, csapatsportok (foci, kosár, röpi, kézi…), úszás…

Mert miközben dolgozol azon, hogy precízebb legyen a kivitelezés erőedzés közben, addig bátran fejlődhetsz, haladhatsz egyedül is a dinamikus edzések által. Mert ez utóbbiaknál nem szelektáltan erősítesz, hanem szükség van az egész testedre, ezért az agyad automatikusan fogja koordinálni a működést. Bekapcsol mélyen is, felületesen is. Nem beszélve arról, hogy ezeknél a mozgásformáknál gondolkozni sem úgy kell. A lelked, pszichéd, tested együttesen tud kikapcsolni, felfrissülni.

Indulj neki más szemmel – újabb lendülettel!

Hajrá!

_{Kép forrása: https://barbend.com/wp-content/uploads/2021/06/BarBend-Article-Image-760-x-427-2021-06-02T165321.789.jpg}