Férfiaknak – 1. rész – Gát és erőedzés

Amikor erőlködünk (nem csak hasprés gyakorlatoknál), akkor a gát megnyúlik (mint a lufi, amit összenyomunk), ha pedig erőlködés közben ellen tartasz a gáttal, akkor egy szuper hasüregi nyomást érsz el, amiben a hasizmod is szebben és hatékonyabban fejlődik, nem beszélve arról, hogy egy megfelelő rugalmas, ellenálló és erős gát területed lesz, ami jól jön máskor is A hasüreg határolva van légzésre/mozgásra rugalmasan változó 4 „fallal”: fent rekeszizom, elöl hasizmok, hátul hátizmok, alul gát. Kivétel nélkül mindegyik szükséges egy jó core funkcióhoz és hasüregi nyomás fenntartásához. Ha csak az egyik van „kigyúrva”, belátható, hogy húzni fogja a többit az idő előrehaladtával szép kis statikai bomlást előidézve. Mint egy vákuumzsák, amit, ha egyik irányból húzok, a többi megy utána. Így érthető, hogy ha nagyon erősen gyúrsz a széles hátizomra és társaira, akkor szintén elbillenhet a statika.

Akár ebből következően alakulhat ki itt vagy ott fájdalom, mozgáskorlátozottság (derék, csípő). Ami pedig kevésbé látványos, mert senki nem ehhez fogja kapcsolni neked: a belső szervek diszfunkciói!

1. prosztata problémák (akadályoztatottság a kismedencei terület vérkeringésében)
2. potencia problémák,
3. aranyér (kiegyenlítetlenen megnövekedett hasüregi nyomástól),
4. vizelet/széklet tartási probléma,
5. emésztési problémák, reflux (pl: dominánsan felső hasra gyúrástól…),
6. derékfájdalom…

Értem, hogy nem menő gátizomra gyúrni, de olyan ez, mint a házépítés, ha nincs meg a betonalap, a ház fala idővel berepedezik (core izmoknál majd még mesélek róla).

Nem azt szeretném erőltetni, hogy állj neki intimtornázni ( bár nem járnál rosszul azzal sem ), hanem tegyél annyit hozzá az edzésedhez, hogy bármikor, amikor kell a hasprés vagy a core területének az aktivitása (erőedzésnél lényegében mindig), akkor tegyél hozzá gát aktivitást is.

Teljesen prózaian ez annyit jelent, hogy szorítsd lent úgy, mint amikor vissza akarod tartani a székelést/vizelet ürítést.

Nehezebb így? Hát igen.

De megéri!

Hajrá!

_{Kép forrása: https://archive.t-nation.com/wp-content/uploads/2012/08/Full-Contact-Core.jpg}